اختبر نفسك · Self-check & monitoring

لاحظ نمطك بوضوح — من دون تشخيص آلي أو حفظ بياناتك

هذه المكتبة لا تحاول إقناعك بأن بضع نقرات تستطيع تشخيصك. صُممت أدوات روافد لتساعدك على ملاحظة ما يحدث، متى يحدث، وما أثره على حياتك، ثم تحويل الانطباع العام إلى أمثلة وأسئلة أوضح. أما المقاييس المعروفة عالميًا فتبقى منفصلة حتى تكون النسخة العربية وحقوق الاستخدام وطريقة الحساب موثقة.

60 أداة متابعة محلية10 صفحات أدوات مصدرية وحقوق70 مسارًا منشورًا0 إجابات محفوظة

خريطة القياس · WHAT → HOW → QUALITY → ARABIC

أربعة مستويات مختلفة لا ينبغي جمعها تحت كلمة «مقياس»

قبل اختيار أداة أو تفسير درجة، حدّد في أي مستوى تعمل. Core Outcome Set يحدد الحد الأدنى المتفق عليه من النتائج التي ينبغي قياسها في مجال محدد؛ أداة قياس النتائج تحدد كيف تُقاس نتيجة بعينها؛ الخصائص السيكومترية تختبر جودة أداء الأداة؛ أما التكييف العربي فيبحث ما إذا كانت النسخة العربية مفهومة ومكافئة وقابلة للتفسير في المجتمع المستهدف.

1. Core Outcome Set — ماذا نقيس؟

مجموعة دنيا متفق عليها من النتائج المهمة لحالة أو مجال أو مجتمع محدد. هي قائمة «ماذا»، وليست استبيانًا أو اختبارًا أو طريقة حساب.

دليل COMET ومجموعات النتائج الأساسية ←

2. Outcome Measurement Instrument — كيف نقيس؟

استبيان، مقياس، اختبار أداء، جهاز أو إجراء قياس يُستخدم لقياس نتيجة أو بناء محدد. الشهرة وحدها لا تجعل الأداة مناسبة.

استكشف مكتبة أدوات القياس ←

3. الخصائص السيكومترية — هل القياس صالح للغرض؟

نراجع صلاحية المحتوى والبنية، الثبات، خطأ القياس، صدق البناء، التكافؤ بين المجموعات والاستجابة للتغير بحسب نوع الأداة والسياق.

اقرأ إطار COSMIN التطبيقي ←

4. التكييف والتحقق العربي — هل بقي المعنى نفسه؟

وجود ترجمة عربية لا يساوي تلقائيًا نسخة عربية متحققة. نفصل بين الترجمة، التكييف الثقافي، الاختبار اللغوي، التحقق السيكومتري والتكافؤ عبر اللغات.

راجع مسار النسخة العربية ←

COMET Initiative: ما هو Core Outcome Set؟ ↗COSMIN/COMET: ماذا نقيس وكيف نقيس؟ ↗

المنهج

نبني مكتبة فحص ذاتي مسؤولة، لا مكتبة «نتائج سريعة»

الفحص الذاتي قد يكون مفيدًا عندما يساعد الشخص على تنظيم الملاحظة وطلب المساعدة المناسبة، لكنه يصبح مضللًا عندما يقلّد التشخيص أو يضع عتبات ودرجات بلا أساس. لذلك يعتمد هذا القطاع فصلًا واضحًا بين أدوات روافد المحلية والمقاييس المنشورة ذات المصادر والحقوق الخاصة بها. أدوات المتابعة المحلية هنا ليست Core Outcome Sets ولا تُعرض على أنها أدوات قياس مقننة ما لم يثبت ذلك بصورة مستقلة.

أسئلة مرتبطة بالمحور

كل متابعة تستخدم أربعة محاور، ولكل محور أربعة بنود على الأقل. الدفعات الجديدة تستخدم بنك أسئلة مخصصًا للأداة نفسها بدل إعادة صياغة قالب عام على كل موضوع.

لا درجة إجمالية مختلقة

الإنهاك والأمان والدعم ليست متغيرًا واحدًا. لذلك لا نحول المحاور المختلفة إلى نسبة واحدة تبدو دقيقة وهي ليست كذلك.

الخصوصية افتراضيًا

لا يرسل محرك المتابعة الإجابات إلى الخادم، ولا يستخدم Local Storage أو Session Storage. تحديث الصفحة يمسح الإجابات.

المقياس المعروف يبقى مقياسًا معروفًا

المقاييس الخارجية مثل PHQ-9 وGAD-7 وWHO-5 وAUDIT وPSQI وMBI وPROMIS وK10/K6 وPSS وZBI لا تُعاد تسميتها كأدوات روافد، ولا تُنسخ بنودها أو درجاتها ما لم تكن النسخة وحقوق الاستخدام والتطبيق التفاعلي مثبتة بوضوح.

أدوات روافد للمتابعة

اختر الموضوع الأقرب لما تريد ملاحظته

هذه الأدوات ليست اختبارات تشخيصية ولا مقاييس نفسية مقننة. استخدمها للمقارنة مع نفسك عبر الوقت، ولتجهيز أمثلة محددة يمكن مناقشتها مع شخص داعم أو مختص.

المتابعة اليومية

متابعة المزاج اليومية

المزاج · الطاقة · الاهتمام · القدرة على أداء المهام

لاحظ نمطك بوضوح — من دون تشخيص آلي أو حفظ بياناتك

أربعة مستويات مختلفة لا ينبغي جمعها تحت كلمة «مقياس»

1. Core Outcome Set — ماذا نقيس؟

2. Outcome Measurement Instrument — كيف نقيس؟

3. الخصائص السيكومترية — هل القياس صالح للغرض؟

4. التكييف والتحقق العربي — هل بقي المعنى نفسه؟

نبني مكتبة فحص ذاتي مسؤولة، لا مكتبة «نتائج سريعة»

أسئلة مرتبطة بالمحور

لا درجة إجمالية مختلقة

الخصوصية افتراضيًا

المقياس المعروف يبقى مقياسًا معروفًا

اختر الموضوع الأقرب لما تريد ملاحظته

المتابعة اليومية

متابعة المزاج اليومية

متابعة الأداء اليومي

النوم

متابعة جودة النوم

الضغط النفسي

مؤشر الحمل النفسي

الأسرة

متابعة إجهاد مقدم الرعاية

متابعة ضغط التربية

مؤشر التواصل الأسري

متابعة الأسرة مع المرض المزمن

العلاقات

مؤشر الأمان في العلاقة

متابعة الوحدة والاتصال

خريطة الدعم الاجتماعي

متابعة الانفصال العاطفي

إصلاح الخلاف

وضع الحدود

التعافي

متابعة التعافي بعد الانفصال

متابعة التكيف مع الفقد

متابعة التعافي بعد تجربة صادمة

مؤشر التعاطف مع الذات

المهارات

متابعة تنظيم الانفعالات

تصاعد الغضب

التعبير الحازم

طلب المساعدة

حل المشكلات

العمل والدراسة

متابعة خطر الاحتراق

دائرة التسويف

ضغط الكمالية

الحمل الدراسي

حدود العمل والحياة

الاستعداد للعودة إلى العمل

الاحتياجات الخاصة

متابعة الحمل الحسي

متابعة احتياجات أسرة طفل متوحد

متابعة دعم طفل لديه تشتت وفرط حركة

متابعة صعوبات التعلم

متابعة دعم التواصل واللغة

متابعة دعم الإعاقة الذهنية

متابعة دعم أسرة طفل بمتلازمة داون

متابعة دعم الشلل الدماغي

متابعة دعم ضعف السمع

متابعة دعم ضعف البصر

القدرات اليومية

متابعة الوظائف التنفيذية

متابعة الانتباه اليومية

إرهاق اتخاذ القرار

الأطفال والمراهقون

مؤشر العافية المدرسية

المرأة

متابعة دعم ما بعد الولادة

السلامة

خطة أمان التعافي

القلق

متابعة نمط نوبات الهلع

متابعة دائرة القلق

نمط الاجترار

تحمل عدم اليقين

دائرة التجنب

القلق حول الصحة

نمط القلق الاجتماعي

قلق الأداء

الوسواس