أدوات نفسية تفاعلية يومية عملية | منصة روافد
أدوات تنظيمية عربية تفاعلية غير تشخيصية للتوتر والنوم والأسرة والفقد والحدود، تعمل محليًا بتصميم مارشملو واضح ومتباين.
اختر ما تحتاجه الآن، لا ما يشبه اسم المشكلة
ابحث بالكلمة أو اختر مجالًا. لا تُرسل عبارة البحث إلى الخادم، وتظهر لك مجموعة صغيرة أولًا بدل إغراقك بـ150 خيارًا.
تثبيت الانتباه في ثلاث دقائق
تمرين سريع لإعادة الانتباه إلى الحاضر عند ارتفاع التوتر.
ابدأ الأداةتنظيم التنفس الهادئ
استخدام زفير أطول قليلًا لتهدئة الاستجابة الجسدية دون حبس النفس.
ابدأ الأداةتوجيه الحواس الخمس
تنظيم الانتباه عبر ملاحظة البيئة الخارجية عندما يزداد التشوش أو الانغماس.
ابدأ الأداةمسح التوتر الجسدي
ملاحظة مناطق الشد وإرخاؤها بلطف دون دفع الجسم إلى الألم.
ابدأ الأداةخريطة إشارات الضغط
التعرف المبكر إلى الإشارات الجسدية والفكرية والسلوكية قبل التصعيد.
ابدأ الأداةوقفة التسعين ثانية
إنشاء مسافة قصيرة بين المحفز ورد الفعل قبل اتخاذ قرار.
ابدأ الأداةخطة الخروج من فرط الحمل
تجهيز خطوات مختصرة للانسحاب الآمن من موقف شديد التحفيز.
ابدأ الأداةإشارة المكان الهادئ
بناء تذكير حسي بسيط يساعد على استحضار الهدوء دون ادعاء إلغاء الضيق.
ابدأ الأداةتهيئة ما قبل موقف ضاغط
تقليل الارتباك قبل موعد أو اجتماع أو حدث مهم عبر خطة قصيرة.
ابدأ الأداةتفريغ ما بعد موقف مرهق
تنظيم الانتقال بعد حدث ضاغط بدل حمل التوتر إلى بقية اليوم.
ابدأ الأداةبطاقة المسافة عن الفكرة
التعامل مع فكرة مزعجة دون تصديقها أو محاربتها تلقائيًا.
ابدأ الأداةموازنة أدلة الفكرة
فحص فكرة ضاغطة عبر أدلة مؤيدة ومخالفة وصياغة أكثر دقة.
ابدأ الأداة