تهيئة ما قبل موقف ضاغط

خطوات الاستخدام

أُنجز 0 من 4

1. الخطوة 1: حدد ما الذي يمكنك التحكم فيه قبل الحدث.
2. الخطوة 2: جهز احتياجًا عمليًا واحدًا مثل الماء أو الملاحظات أو وسيلة النقل.
3. الخطوة 3: اختر تمرين تهدئة قصيرًا ووقت تنفيذه.
4. الخطوة 4: اكتب جملة واقعية: لا أحتاج للكمال، أحتاج للخطوة التالية فقط.

سجل شخصي على هذا الجهاز

لا تُرسل البيانات إلى خادم. احفظ أقل قدر ممكن وتجنب كتابة الأسماء الكاملة وأرقام الهوية والمعلومات الحساسة.

أدوات مرتبطة

• تثبيت الانتباه في ثلاث دقائق
• تنظيم التنفس الهادئ
• توجيه الحواس الخمس
• مسح التوتر الجسدي

مصادر المنهج الخاصة بهذه الأداة

• منظمة الصحة العالمية — Doing What Matters in Times of Stress (2020)
• منظمة الصحة العالمية — Psychological self-help interventions (2026)