خطة الأيام
- اليوم 1: رصد إشارات الضغط
- اليوم 2: تثبيت الانتباه
- اليوم 3: تنظيم التنفس دون إجبار
- اليوم 4: إرخاء التوتر الجسدي
- اليوم 5: اختيار استجابة صغيرة
- اليوم 6: التعافي بعد موقف ضاغط
- اليوم 7: مراجعة ما نفع
أدوات مرتبطة
- تثبيت الانتباه في ثلاث دقائق
- تنظيم التنفس الهادئ
- توجيه الحواس الخمس
- مسح التوتر الجسدي
أدوات تثقيفية وتنظيمية لا تقدم تشخيصًا ولا تستبدل الرعاية المهنية.
أدوات إضافية بعد المسار الأساسي
يحافظ المسار أعلاه على تسلسله الأساسي القصير. ويمكن التوسع عند الحاجة بهذه الأدوات من المجال نفسه دون ضرورة تنفيذها كلها.
- إشارة المكان الهادئ
- فرز القلق من المستقبل
- استراحة تعافٍ قصيرة
- حد متابعة الأخبار والمعلومات
- وقفة التسعين ثانية
- خطة الخروج من فرط الحمل
- تفريغ ما بعد موقف مرهق
- تهيئة ما قبل موقف ضاغط
- فحص الحمل الحسي المبكر
- خريطة إشارات الضغط
- خطة تنظيم ضغط العمل