تنظيم الضغط في 7 أيام
بناء روتين قصير لتثبيت الانتباه وفهم إشارات الضغط واختيار استجابة آمنة.
خطة الأيام
- اليوم 1: رصد إشارات الضغط
- اليوم 2: تثبيت الانتباه
- اليوم 3: تنظيم التنفس دون إجبار
- اليوم 4: إرخاء التوتر الجسدي
- اليوم 5: اختيار استجابة صغيرة
- اليوم 6: التعافي بعد موقف ضاغط
- اليوم 7: مراجعة ما نفع
أدوات مرتبطة
أدوات تثقيفية وتنظيمية لا تقدم تشخيصًا ولا تستبدل الرعاية المهنية.