تساعد على الملاحظة
تمييز الاستخدام الذي يترك أثرًا سلبيًا أو يصبح صعب التحكم عن الاستخدام الاجتماعي العادي أو المفيد.
متابعة ذاتية · لا تشخيص
أثر وسائل التواصل
ورقة متابعة عملية تساعدك على ملاحظة النمط خلال الأسبوع الماضي عبر محاور محددة لهذه الأداة. لا تحوّل التجربة إلى تشخيص أو نسبة عامة؛ الهدف هو تنظيم الملاحظة والسياق والأثر الوظيفي بصورة قابلة للنقاش.
16 بندًا4 محاور≈ 6 دقائق0 بيانات محفوظة
قبل أن تبدأ
ما الذي تستطيع هذه الأداة فعله وما الذي لا تستطيع فعله؟
لا تشخّص اضطرابًا
العلاقة بين الاستخدام العام والصحة النفسية معقدة ومتواضعة ومتغايرة؛ الاستخدام الإشكالي والأثر الوظيفي أهم من عدد الدقائق وحده.
لا تحفظ بياناتك
لا تقرأ الأداة حسابات المستخدم أو التطبيقات أو زمن الشاشة الفعلي ولا تحفظ الإجابات.
تساعد على طلب دعم أدق
عند استمرار الأثر السلبي أو صعوبة التحكم أو ارتباط الاستخدام بأعراض نفسية كبيرة، يمكن مناقشة النمط مع مختص مناسب.
ما الذي بُنيت عليه هذه المتابعة، وما حدودها؟
البناء الذي تتابعه
متابعة أثر نمط استخدام وسائل التواصل عبر المقارنة الاجتماعية والمزاج بعد الاستخدام والوقت المستهلك والقدرة على الاختيار والتحكم، دون افتراض أن الاستخدام العام يسبب اضطرابًا نفسيًا.
الفئة المستهدفة
المراهقون الأكبر سنًا والبالغون المستخدمون لوسائل التواصل الاجتماعي.
الفترة المرجعية
الأسبوع الماضي
مرحلة التطوير
item-development — الأداة ليست مقننة أو validated. دراسة صلاحية المحتوى والمقابلات المعرفية والتحقق السيكومتري ما تزال مراحل لاحقة.
لماذا هذه المحاور والبنود؟
تبتعد البنود عن مقياس الزمن الخام وتفحص التجربة والمزاج والتحكم، لأن المراجعات الحديثة تفرق بين الاستخدام العام ذي العلاقات الصغيرة أو غير المتسقة والاستخدام الإشكالي المرتبط بصورة أكثر ثباتًا بالضيق.
ما الذي لا يجوز استخدام الأداة من أجله؟
- تشخيص إدمان وسائل التواصل
- إثبات أن المنصة سببت اكتئابًا أو قلقًا
- الحكم من زمن الاستخدام وحده
- تقييد الوصول الاجتماعي الضروري دون مراعاة السياق
حالة مراجعة اللغة وصلاحية المحتوى
الصياغة لا تستخدم كلمة إدمان ولا تفترض أن الاستخدام ضار؛ يلزم اختبار فهمها عبر أعمار وثقافات رقمية مختلفة.
المجالات مبنية على أدلة الاستخدام الإشكالي والمزاج والنوم، لكن الأداة المحلية لم تخضع بعد لدراسة صلاحية محتوى أو ثبات بنيوي.
السلامة
تنمر أو تهديد أو استغلال أو ابتزاز أو محتوى إيذاء النفس أو تدهور نفسي حاد يحتاج مسار أمان ودعم مناسبًا يتجاوز هذه المتابعة.
المراجع العلمية التي يستند إليها البناء
Tølbøll. Social media use and adolescent mental health umbrella review. PMID 41589024Social media use, mental health and sleep: systematic review with meta-analyses. PMID 39242043Problematic social media use in adolescents and young adults meta-analysis. PMID 35436240
إصدار الأداة: 1.1-item-development · مخطط الملف العلمي: v2. عرض هذه المرحلة مقصود للشفافية: وجود مراجع وبنود مدروسة لا يساوي تحققًا سيكومتريًا.
ما الدليل الذي يبرر كل محور؟
هذه الخريطة توثق سبب إدراج البناء والمحاور ومقدار قرب الدليل منها. لا تثبت صدق أو ثبات أو حساسية أداة روافد نفسها، ولا تعوض مراجعة صلاحية المحتوى أو المقابلات المعرفية أو الدراسات السيكومترية.
المقارنة الاجتماعية
دليل داعم: نوع الخبرة على وسائل التواصل والسياق النفسي أهم من زمن الاستخدام الخام، وتدخل المقارنة ضمن الآليات المدروسة للأثر.
حدود الاستدلال: التأثيرات متفاوتة ولا تثبت السببية لدى مستخدم بعينه.
المزاج بعد الاستخدام
دليل مباشر للمحور: الاستخدام الإشكالي يرتبط بصورة أكثر اتساقًا بالضيق النفسي من الاستخدام العام وحده.
حدود الاستدلال: الارتباط ثنائي الاتجاه محتمل ولا يسمح بتشخيص إدمان أو اضطراب مزاج.
الوقت المستهلك
دليل مباشر للمحور: الوقت وحده مؤشر ناقص؛ المراجعات الحديثة تشير إلى أهمية نمط الاستخدام والأثر الوظيفي.
حدود الاستدلال: لا توجد عتبة ساعات عامة يمكن تطبيقها على جميع الأعمار والسياقات.
التحكم بالاختيار
دليل مباشر للمحور: صعوبة التحكم عنصر أكثر صلة بالاستخدام الإشكالي من مجرد التعرض للمنصة.
حدود الاستدلال: لا يساوي فقد السيطرة تشخيصًا مستقلًا دون تقييم أوسع.
هذه الخريطة تراجع صلة الدليل بالمحور، لا خصائص القياس لأداة روافد. الانتقال من item-development إلى validated يحتاج دراسات صلاحية محتوى وفهم المستخدمين ثم دراسات قياس مستقلة.
متابعة ذاتية غير تشخيصية
أثر وسائل التواصل
الفترة المرجعية: الأسبوع الماضي. اقرأ كل بند وفق هذه الفترة وبحسب صياغته؛ خيارات الإجابة تتغير بحسب ما إذا كان السؤال عن التكرار أو الدرجة أو وجود تجربة محددة. إذا كان البند يفترض موقفًا أو استراتيجية لم تحدث أو لم تجرّبها، اختر «لا ينطبق / لم أجرّب» بدل التخمين. لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة.
0%0 من 16 بندًا
خصوصية: الإجابات والملاحظات تبقى في ذاكرة هذه الصفحة فقط. لا يوجد إرسال للخادم، ولا حفظ في الحساب أو Local Storage أو Session Storage. تنبيهات السلامة — عندما توجد في بند صريح — تُحدد محليًا من الإجابة نفسها ولا تُرسل إلى روافد. عند إغلاق الصفحة أو تحديثها تضيع الإجابات.
مهم: هذه الأداة ليست مقياسًا نفسيًا مقننًا ولا تحسب درجة تشخيصية أو درجة خطر. فائدتها في تنظيم الملاحظة ضمن الفترة المرجعية المحددة، وتجهيز أمثلة محددة لمناقشتها مع مختص عند الحاجة. تنبيه السلامة لا يعني أن الموقع أجرى تقييمًا سريريًا أو تشخيصيًا للخطر.
كيف تقرأ إجاباتك؟
لا تجمع الإجابات في نسبة واحدة ولا تقارنها بدرجات أشخاص آخرين. وتجاهل البنود التي اخترت لها «لا ينطبق / لم أجرّب» عند مراجعة نمطك؛ فهي تعني أن السؤال لم يكن قابلًا للحكم في تجربتك الحالية. راقب بدلًا من ذلك: ما المحور الذي يتكرر فيه التأثير، ما السياق الذي يزيده أو يخففه، وهل تغيرت قدرتك على أداء حياتك اليومية. هذه المعلومات أكثر فائدة من رقم كلي غير مقنن.
يمكنك التوقف في أي وقت. عدم إكمال الأداة لا يعني شيئًا سريريًا.
حوّل الإجابات إلى أسئلة مفيدة
ما الذي يتكرر؟
ابحث عن موقف أو وقت أو نشاط يظهر معه النمط أكثر من غيره ضمن الفترة المرجعية المحددة.
ما الذي يغيره؟
دوّن ما يخفف الصعوبة أو يزيد القدرة: نوم، بيئة، شخص داعم، استراحة، تنظيم أو تعديل محدد.
ما أثره على الوظيفة؟
تُراجع آثار الاستخدام في النوم والمزاج والعلاقات والدراسة والعمل والقدرة على التوقف أو الاختيار.
ماذا تريد أن تسأل المختص؟
حوّل الملاحظة إلى سؤال مباشر: ما الاحتمالات؟ ما الذي يحتاج تقييمًا؟ وما الخطوات العملية التالية؟
تحتاج تقييمًا فرديًا؟
الانتقال إلى المختصيناستخدم دليل المختصين في روافد للوصول إلى مختص مناسب، أو خذ هذه الورقة إلى مقدم الرعاية الذي تراجعه بالفعل.
المراجعة هنا تعني مراجعة البنية التحريرية وحدود الاستخدام والسلامة وعدم الادعاء التشخيصي؛ ولا تعني أن أداة المتابعة المحلية اختبار نفسي مقنن أو بديل عن التقييم المهني.
متى تتجاوز الأداة؟
إذا ظهر خطر فوري على النفس أو الآخرين، عنف، فقدان شديد للاتصال بالواقع، أعراض طبية حادة، أو تدهور سريع في القدرة على أداء الحياة اليومية، فلا تنتظر إكمال المتابعة. استخدم خدمات الطوارئ المحلية أو اطلب تقييمًا مهنيًا مناسبًا للموقف.
جميع أدوات اختبر نفسك · التحضير لموعد مهني · منهجية المراجعة