قبل الإجابة
وضع النجاة وصف لتجربة بقاء الجسم والذهن في التأهب، وليس تشخيصًا مستقلًا.
الفحص للتثقيف لا للتشخيص. لا تجمع الإجابات لتمنح نفسك تسمية؛ راقب المدة والشدة والأثر.
الأسئلة العشرة
- هل تشعر بالعجلة حتى دون خطر مباشر؟
- هل يصعب عليك الراحة دون ذنب أو خوف؟
- هل تركز على اجتياز اليوم دون قدرة على التخطيط؟
- هل تفزع بسهولة أو تراقب البيئة باستمرار؟
- هل تبدو احتياجاتك الأساسية مؤجلة دائمًا؟
- هل استمر النمط بدل أن يكون موقفًا عابرًا؟
- هل أثر في النوم أو العمل أو الدراسة أو العلاقات؟
- هل دفعك إلى التجنب أو العزلة؟
- هل لاحظه شخص موثوق؟
- هل توجد خطورة أو فقدان قدرة على العناية بالنفس؟
ما الخطوة التالية؟
- ابدأ بالأمان والاستقرار
- استخدم تثبيت الحواس والروتين
- قلل المحفزات دون عزلة كاملة
- اطلب مختصًا مدربًا على الصدمة
- عند خطر حالي اطلب حماية محلية
متى تطلب مساعدة عاجلة؟
اطلب خدمات الطوارئ المحلية فورًا عند خطر وشيك أو أفكار لإيذاء النفس أو الآخرين أو فقدان وعي أو صعوبة تنفس أو ألم صدر جديد وشديد أو عنف مباشر.
المصادر المحورية
أسئلة شائعة
هل تكفي الصفحة للتشخيص؟
لا. هي للتثقيف وتنظيم الملاحظات فقط.
ما أهم شيء أراقبه؟
الاستمرار والشدة والأثر في الحياة اليومية.
متى أطلب مساعدة؟
عند الاستمرار أو التعطيل أو الخطر.