قبل الإجابة
راقب العلاقة بين الاستخدام والمزاج بدل الحكم من عدد الساعات وحده.
الفحص للتثقيف لا للتشخيص. لا تجمع الإجابات لتمنح نفسك تسمية؛ راقب المدة والشدة والأثر.
الأسئلة العشرة
- هل ينخفض مزاجك بعد المقارنة بالآخرين؟
- هل تستخدم التطبيق للهروب ثم تشعر بأسوأ؟
- هل يؤخر الاستخدام نومك؟
- هل تفشل حدود الوقت التي تضعها مرارًا؟
- هل تتعرض لمحتوى يزيد الخوف أو كراهية الذات؟
- هل استمر النمط بدل أن يكون موقفًا عابرًا؟
- هل أثر في النوم أو العمل أو الدراسة أو العلاقات؟
- هل دفعك إلى التجنب أو العزلة؟
- هل لاحظه شخص موثوق؟
- هل توجد خطورة أو فقدان قدرة على العناية بالنفس؟
ما الخطوة التالية؟
- حدد وظيفة الاستخدام
- أزل الإشعارات غير الضرورية
- ضع الهاتف خارج السرير
- استبدل الاستخدام بنشاط يؤدي الوظيفة نفسها
- اطلب دعمًا عند الضرر المستمر
متى تطلب مساعدة عاجلة؟
اطلب خدمات الطوارئ المحلية فورًا عند خطر وشيك أو أفكار لإيذاء النفس أو الآخرين أو فقدان وعي أو صعوبة تنفس أو ألم صدر جديد وشديد أو عنف مباشر.
المصادر المحورية
أسئلة شائعة
هل تكفي الصفحة للتشخيص؟
لا. هي للتثقيف وتنظيم الملاحظات فقط.
ما أهم شيء أراقبه؟
الاستمرار والشدة والأثر في الحياة اليومية.
متى أطلب مساعدة؟
عند الاستمرار أو التعطيل أو الخطر.