قبل الإجابة
الخوف من تكرار نوبة الهلع قد يدفع إلى تجنب المواصلات أو الأماكن أو الجهد، ومع الوقت يصبح التجنب نفسه جزءًا من المشكلة.
الفحص للتثقيف لا للتشخيص. لا تجمع الإجابات لتمنح نفسك تسمية؛ راقب المدة والشدة والأثر.
الأسئلة العشرة
- هل غيرت طريقك أو عملك بسبب الخوف؟
- هل تحتاج مرافقًا دائمًا؟
- هل تراقب جسمك باستمرار؟
- هل تتجنب الحركة أو الكافيين دون تقييم؟
- هل أثّر الخوف في مسؤولياتك؟
- هل استمر النمط بدل أن يكون موقفًا عابرًا؟
- هل أثر في النوم أو العمل أو الدراسة أو العلاقات؟
- هل دفعك إلى التجنب أو العزلة؟
- هل لاحظه شخص موثوق؟
- هل توجد خطورة أو فقدان قدرة على العناية بالنفس؟
السؤال المحوري
هل تقلصت أنشطتك بسبب توقع النوبة أكثر من الخطر الفعلي في المكان؟
ما الخطوة التالية؟
- سم القلق ولا تعامل كل فكرة كحقيقة
- خفف التجنب تدريجيًا عندما يكون الموقف آمنًا
- استخدم تثبيت الحواس وتنفسًا طبيعيًا بطيئًا
- قلل الكافيين ونظم النوم
- اطلب تقييمًا عند تعطيل الحياة
متى تطلب مساعدة عاجلة؟
اطلب خدمات الطوارئ المحلية فورًا عند خطر وشيك أو أفكار لإيذاء النفس أو الآخرين أو فقدان وعي أو صعوبة تنفس أو ألم صدر جديد وشديد أو عنف مباشر.
المصادر المحورية
أسئلة شائعة
هل تكفي الصفحة للتشخيص؟
لا. هي للتثقيف وتنظيم الملاحظات فقط.
ما أهم شيء أراقبه؟
الاستمرار والشدة والأثر في الحياة اليومية.
متى أطلب مساعدة؟
عند الاستمرار أو التعطيل أو الخطر.