L-theanine للقلق والنوم: ماذا نعرف فعلًا؟
تحليل 2026 لـ31 تجربة وجد فائدة قصيرة المدى للانتباه وإشارة صغيرة للتوتر، بينما تأثير القلق غير ثابت. مراجعة النوم واعدة لكنها تحتاج تجارب أفضل.
ماذا تقول أحدث مراجعة؟
L-theanine حمض أميني موجود طبيعيًا في الشاي ويباع كمكمل للاسترخاء والتركيز. تحليل منهجي نُشر في يوليو 2026 جمع 31 تجربة عشوائية و1168 مشاركًا، ووجد تحسنًا قصير المدى في بعض مقاييس الانتباه، بينما كان خفض التوتر الحاد متواضعًا ومتأثرًا بدراسات عالية خطر التحيز. أما نتائج القلق فكانت غير متسقة ولم تثبت فائدة عامة واضحة. وهذا يجعل استخدامه لعلاج اضطراب سريري مختلفًا عن استخدامه كمكمل استرخاء عابر.
وماذا عن النوم؟
مراجعة أخرى شملت 13 تجربة وجدت إشارات لتحسن زمن الدخول في النوم أو الاستمرار والجودة المدركة لدى بعض البالغين. لكن الدراسات استخدمت جرعات وسكانًا ومقاييس مختلفة، وبعضها صغير أو مفتوح التصميم. كما أن تضارب المصالح في مجال المكملات يجعل النظر إلى جودة كل تجربة ضروريًا بدل الاعتماد على ملخص تسويقي واحد.
كيف تستخدم المعلومة دون تحويلها لوصفة؟
إذا كان الهدف أرقًا مزمنًا أو قلقًا يعطل الحياة، فلا تجعل المكمل بديلًا عن تشخيص السبب أو علاج مثبت. راقب أيضًا الكافيين الموجود في منتجات الشاي والمكملات المركبة، والأدوية الأخرى التي تستخدمها. الفائدة المحتملة تبدو محدودة ومحددة أكثر من عبارة «يهدئ الجهاز العصبي»، ولا توجد جرعة واحدة مثبتة لكل شخص أو لكل اضطراب.
أسئلة شائعة
هل L-theanine يعالج اضطراب القلق؟
الدليل الحالي لا يثبت ذلك. أحدث التحليلات وجدت نتائج غير ثابتة للقلق، رغم وجود إشارات لبعض التوتر والانتباه والنوم.
هل يسبب النعاس؟
غالبًا يُسوّق على أنه مهدئ دون تخدير واضح، لكن الاستجابة تختلف والمنتجات قد تحتوي مكونات أخرى. تجنب القيادة إذا شعرت بالنعاس.
