قبل أن تبدأ
فحص ذاتي تثقيفي يساعدك على ملاحظة ما يرتبط بـالنوم والأرق وتنظيم الأسئلة التي قد تناقشها مع مختص.
هذا فحص للتفكير وليس مقياسًا تشخيصيًا. لا تجمع النقاط لتمنح نفسك تشخيصًا.
الأسئلة العشرة
- هل استمر التغير أكثر من موقف عابر؟
- هل أثر في النوم أو الطاقة أو التركيز؟
- هل دفعك إلى تجنب أشخاص أو مهام مهمة؟
- هل أصبحت تحتاج إلى طمأنة متكررة؟
- هل لاحظ شخص موثوق تغيرًا واضحًا؟
- هل أثر في الدراسة أو العمل أو العناية بالنفس؟
- هل لم تعد الراحة المعتادة كافية؟
- هل تستخدم سلوكًا ما للهروب بصورة متكررة؟
- هل تشعر بفقدان سيطرة أو يأس؟
- هل توجد أفكار إيذاء النفس أو خطر فوري؟
كيف تقرأ إجاباتك؟
إجابة واحدة لا تكفي. تصبح المتابعة أهم عندما تتكرر عدة مؤشرات أو تستمر أو تؤثر في الوظيفة اليومية.
خطوات تالية
- ثبت وقت الاستيقاظ
- استخدم ضوء الصباح وخفف الضوء ليلًا
- اجعل السرير للنوم لا للعمل
- خفف الكافيين المتأخر والقيلولة الطويلة
- اطلب تقييمًا عند الاستمرار أو صعوبة التنفس
متى تطلب مساعدة عاجلة؟
اطلب خدمات الطوارئ المحلية فورًا عند خطر وشيك أو أفكار لإيذاء النفس أو الآخرين أو فقدان وعي أو صعوبة تنفس أو ألم صدر جديد وشديد أو عنف مباشر.
المصادر المحورية
أسئلة شائعة
هل تكفي الصفحة للتشخيص؟
لا. هي للتثقيف وتنظيم الملاحظات فقط.
ما أهم شيء أراقبه؟
الاستمرار والشدة والأثر في الحياة اليومية.
متى أطلب مساعدة؟
عند الاستمرار أو التعطيل أو الخطر.