الخلاصة
الخطة القصيرة تحدد إشارات الإنذار وخطوات خفض المثيرات وشخصًا للتواصل ومهمة واحدة ضرورية.
ما الذي تراقبه؟
- تسارع الأفكار
- صعوبة ترتيب الأولويات
- رغبة في الانسحاب من كل شيء
- استمرار التغير بدل ظهوره في موقف واحد
- تأثر النوم أو الطاقة أو التركيز
خطة قابلة للتنفيذ
- اكتب الخطة في وقت هادئ واجعلها قابلة للتنفيذ خلال عشر دقائق.
- دوّن ما يحدث ووقت ظهوره وما سبقه
- ابدأ بخطوة صغيرة تحمي النوم والطعام والحركة
- تجنب وصف المشكلة بكسل أو ضعف قبل فهمها
- اطلب مساعدة عملية من شخص موثوق
ما الذي لا يساعد؟
- التعميم والاتهام بدل وصف السلوك
- انتظار اللحظة المثالية أو حل كامل
- العزلة عن مصادر الدعم الموثوقة
متى تطلب مساعدة عاجلة؟
اطلب خدمات الطوارئ المحلية فورًا عند خطر وشيك أو أفكار لإيذاء النفس أو الآخرين أو فقدان وعي أو صعوبة تنفس أو ألم صدر جديد وشديد أو عنف مباشر.
المصادر المحورية
أسئلة شائعة
هل تكفي الصفحة للتشخيص؟
لا. هي للتثقيف وتنظيم الملاحظات فقط.
ما أهم شيء أراقبه؟
الاستمرار والشدة والأثر في الحياة اليومية.
متى أطلب مساعدة؟
عند الاستمرار أو التعطيل أو الخطر.