قبل الإجابة
الأمان النفسي يظهر في القدرة على الاختلاف والتعبير والحدود دون خوف من السخرية أو العقاب.
الفحص للتثقيف لا للتشخيص. لا تجمع الإجابات لتمنح نفسك تسمية؛ راقب المدة والشدة والأثر.
الأسئلة العشرة
- هل تستطيع قول رأي مختلف؟
- هل تخفي أجزاء أساسية من شخصيتك لتجنب الرفض؟
- هل يحترم الطرف الآخر حدودك وخصوصيتك؟
- هل يمكن إصلاح الخلاف دون تهديد؟
- هل تحتفظ بعلاقاتك واهتماماتك المستقلة؟
- هل استمر النمط بدل أن يكون موقفًا عابرًا؟
- هل أثر في النوم أو العمل أو الدراسة أو العلاقات؟
- هل دفعك إلى التجنب أو العزلة؟
- هل لاحظه شخص موثوق؟
- هل توجد خطورة أو فقدان قدرة على العناية بالنفس؟
ما الخطوة التالية؟
- صف السلوك المحدد وأثره
- ضع حدًا واضحًا وعاقبة قابلة للتنفيذ
- احتفظ بشبكة دعم مستقلة
- راقب التغيير السلوكي لا الوعود
- عند التهديد أو العنف قدم السلامة
متى تطلب مساعدة عاجلة؟
اطلب خدمات الطوارئ المحلية فورًا عند خطر وشيك أو أفكار لإيذاء النفس أو الآخرين أو فقدان وعي أو صعوبة تنفس أو ألم صدر جديد وشديد أو عنف مباشر.
المصادر المحورية
أسئلة شائعة
هل تكفي الصفحة للتشخيص؟
لا. هي للتثقيف وتنظيم الملاحظات فقط.
ما أهم شيء أراقبه؟
الاستمرار والشدة والأثر في الحياة اليومية.
متى أطلب مساعدة؟
عند الاستمرار أو التعطيل أو الخطر.