خطة الأيام
- اليوم 1: تمييز الفكرة عن الحدث
- اليوم 2: تسمية الشعور
- اليوم 3: مراجعة الأدلة
- اليوم 4: تخصيص وقت للقلق
- اليوم 5: التعامل مع عدم اليقين
- اليوم 6: اختيار قيمة توجه الفعل
- اليوم 7: مراجعة الأنماط المتكررة
أدوات مرتبطة
- بطاقة المسافة عن الفكرة
- موازنة أدلة الفكرة
- منظم وقت القلق
- اسم الشعور والاحتياج
أدوات تثقيفية وتنظيمية لا تقدم تشخيصًا ولا تستبدل الرعاية المهنية.
أدوات إضافية بعد المسار الأساسي
يحافظ المسار أعلاه على تسلسله الأساسي القصير. ويمكن التوسع عند الحاجة بهذه الأدوات من المجال نفسه دون ضرورة تنفيذها كلها.
- بدائل التفكير المرن
- مراجعة تنظيم المشاعر
- إعادة صياغة صوت الناقد الداخلي
- مصفاة أسئلة التفكير الزائد
- خطة الكفاية بدل الكمالية
- إيقاف حلقة الاجترار
- ملاحظة الوعي الذاتي اليومية
- استجابة رحيمة للذات
- خريطة المحفز والفكرة والفعل
- دائرة التحكم وعدم اليقين
- خطوة تقودها القيم