النوم والطاقة في 7 أيام
إنشاء روتين واقعي للنوم والطاقة يعتمد على الملاحظة والتدرج.
خطة الأيام
- اليوم 1: تثبيت وقت الاستيقاظ
- اليوم 2: فحص بيئة النوم
- اليوم 3: تحديد بداية التهدئة
- اليوم 4: تنظيم المنبهات والكافيين
- اليوم 5: إيقاف حمل القلق إلى السرير
- اليوم 6: مطابقة المهام مع الطاقة
- اليوم 7: مراجعة أسبوعية دون حكم
أدوات مرتبطة
أدوات تثقيفية وتنظيمية لا تقدم تشخيصًا ولا تستبدل الرعاية المهنية.