الأكل العاطفي هو تناول الطعام استجابةً لمشاعر أو حالات نفسية أكثر من الاستجابة للجوع الجسدي وحده. قد يحدث مع التوتر أو الحزن أو الملل، وقد يرتبط أيضًا بمشاعر إيجابية واحتفالات. المصطلح يصف نمطًا سلوكيًا ولا يساوي تلقائيًا اضطراب نهم الطعام أو تشخيصًا نفسيًا. لماذا يحدث؟ لا يوجد سبب واحد. التوتر قد يزيد الرغبة في أطعمة عالية الاستساغة لدى بعض الأشخاص، بينما يقلل الشهية لدى آخرين. الحرمان الصارم من الطعام أو الحميات المتكررة قد يجعل الشخص أكثر حساسية للأكل بعد المشاعر أو فقد السيطرة. قلة النوم ترتبط في دراسات عديدة بتغيرات في الشهية والسلوك الغذائي، لكن العلاقة مع الأكل العاطفي تختلف بين الأفراد. المشاعر ليست السبب الوحيد السياق مهم: توفر الطعام، العادات الأسرية، توقيت الوجبات، الملل، الوحدة، الأدوية، والضغط اليومي قد تتداخل. كما أن بعض الاستبيانات تقيس «ميلًا» للأكل العاطفي، لكنها لا تثبت أن الشخص يأكل فعلًا كلما ظهرت مشاعر سلبية. دراسة لحظية حديثة وجدت أن العلاقة بين الانفعال واشتهاء الطعام تختلف داخل الشخص وبين الأشخاص، ما يذكرنا بعدم تحويل النمط إلى قاعدة عامة. كيف تفرق بين الجوع الجسدي والدافع العاطفي؟ الجوع الجسدي يتطور غالبًا تدريجيًا ويمكن إشباعه بأنواع مختلفة من الطعام، بينما قد يظهر الدافع العاطفي بسرعة ويرتبط بطعام محدد أو موقف متكرر. لكن هذا التفريق تقريبي؛ لا تستخدمه لتشخيص نفسك. الأفضل تسجيل الوقت، شدة الجوع، الشعور، ما أكلته، والنوم والتوتر لمدة قصيرة للبحث عن نمط. ما الذي يساعد؟ حافظ على وجبات منتظمة بدل دورة حرمان ثم اندفاع. أضف بدائل لتنظيم الانفعال لا تعتمد كلها على الطعام: مشي قصير، اتصال بشخص، كتابة ما يحدث، أو استراحة. إذا كانت المشكلة متكررة، يمكن لتدخلات نفسية منظمة أن تساعد؛ تحليل تلوي 2025 وجد أن تدخلات تستهدف الأكل العاطفي خفضت درجاته في عينات من البالغين ذوي الوزن الزائد أو السمنة، مع اختلاف كبير بين الدراسات. متى تحتاج تقييمًا؟ إذا ظهرت نوبات فقد سيطرة، تعويض بالقيء أو الصيام القاسي، خوف شديد من الوزن، تدهور صحي، أو ضيق وظيفي واضح، فالتقييم المتخصص أفضل من محاولة «زيادة الانضباط». اضطرابات الأكل يمكن أن تحدث عند أي وزن. أسئلة شائعة هل الأكل العاطفي دائمًا سيئ؟ لا؛ المشكلة في التكرار والضيق والأثر، لا في تناول طعام مريح مرة. هل يعني ضعف إرادة؟ لا؛ يتأثر بالتعلم والضغط والنوم والبيئة. هل يجب منع الأطعمة المفضلة؟ المنع الصارم قد يزيد الصراع عند بعض الأشخاص؛ الخطة الأفضل فردية ومتوازنة. تمت المراجعة من قبل فريق روافد.