العافيةدليل عملي موسع

استراحات نفسية قصيرة خلال اليوم

استراحات من دقيقة إلى خمس دقائق تقلل التراكم الجسدي والانفعالي دون انتظار إجازة طويلة.

متى يفيد هذا الدليل؟

أثناء العمل أو الدراسة أو الرعاية المتواصلة، خصوصًا عند شد العضلات وضيق النفس وتشوش التركيز.

ابدأ بخطوة «تنفس ببطء لدقيقة» في موقف واحد منخفض الضغط. كررها عدة مرات، ثم عدّلها وفق العمر والقدرة والسياق بدل تطبيقها كقاعدة جامدة.

ابدأ بخطوة «انظر بعيدًا عن الشاشة» في موقف واحد منخفض الضغط. كررها عدة مرات، ثم عدّلها وفق العمر والقدرة والسياق بدل تطبيقها كقاعدة جامدة.

ابدأ بخطوة «حرّك الكتفين» في موقف واحد منخفض الضغط. كررها عدة مرات، ثم عدّلها وفق العمر والقدرة والسياق بدل تطبيقها كقاعدة جامدة.

ابدأ بخطوة «اشرب ماء» في موقف واحد منخفض الضغط. كررها عدة مرات، ثم عدّلها وفق العمر والقدرة والسياق بدل تطبيقها كقاعدة جامدة.

ابدأ بخطوة «سمِّ ما تشعر به» في موقف واحد منخفض الضغط. كررها عدة مرات، ثم عدّلها وفق العمر والقدرة والسياق بدل تطبيقها كقاعدة جامدة.

ابدأ بخطوة «اختر الخطوة التالية فقط» في موقف واحد منخفض الضغط. كررها عدة مرات، ثم عدّلها وفق العمر والقدرة والسياق بدل تطبيقها كقاعدة جامدة.

سأتوقف دقيقتين، أهدئ جسدي، ثم أعود لمهمة واحدة محددة.

استخدام الاستراحة لتصفح محتوى يزيد التوتر، أو انتظار الوصول إلى الإنهاك الكامل.

تعود للمهمة بوضوح أكبر، وينخفض التوتر درجة أو درجتين، وتتكرر الاستراحة قبل الانهيار.

اطلب تقييمًا إذا كان الضغط مستمرًا رغم الراحة، أو ترافق مع نوبات هلع أو ألم أو أرق أو تدهور وظيفي.

المحتوى تثقيفي ولا يستبدل التقييم أو العلاج الفردي. في الخطر الفوري استخدم خدمات الطوارئ المحلية.