السيطرة والدافعية
العجز المتعلم: عندما تصبح خبرة «لا فائدة» قاعدة للمستقبل
العجز المتعلم مفهوم بحثي يصف انخفاض المحاولة بعد التعرض المتكرر لمواقف يبدو فيها أن النتائج لا تتغير مهما فعل الفرد. عندما يتعلم الشخص أن سلوكه لا يؤثر في النتيجة، قد يتوقف عن التجربة حتى في مواقف جديدة توجد فيها خيارات فعلية.
ليس اتهامًا بالاستسلام: أحيانًا تكون البيئة فعلًا قليلة السيطرة أو قاسية. المطلوب التمييز بين ما لا يمكن تغييره حاليًا وبين الفرص الجديدة التي ما زالت تُعامل كما لو كانت مغلقة.
كيف تتكون الحلقة؟
- تجارب متكررة تبدو غير قابلة للسيطرة.
- توقع أن الجهد لن يغير النتيجة.
- انخفاض المبادرة والمحاولة.
- قلة فرص النجاح أو التعلم.
- تعزيز الاعتقاد بأن «لا شيء ينفع».
ما علاقة أسلوب التفسير؟
طورت نظريات لاحقة الفكرة عبر دراسة الطريقة التي يفسر بها الناس الأحداث السلبية. إذا نُسب الفشل دائمًا إلى أسباب داخلية وثابتة وعامة، مثل «أنا غير قادر في كل شيء»، فقد يتوسع اليأس أكثر من تفسير محدد مثل «هذه الاستراتيجية لم تعمل في هذا الموقف».
كيف نستعيد الإحساس بالسيطرة؟
- قسّم المشكلة إلى عناصر تحت السيطرة وأخرى خارجها.
- ابدأ بسلوك صغير يمكن ملاحظة أثره بسرعة.
- استخدم أهدافًا قابلة للقياس بدل أوامر عامة مثل «كن أقوى».
- سجل النتائج الفعلية، بما فيها التحسن الجزئي.
- غيّر البيئة أو اطلب دعمًا عندما تكون المشكلة بنيوية لا فردية.
- راجع الاستنتاجات الشاملة بعد كل تجربة جديدة.
العجز المتعلم والاكتئاب
استُخدم المفهوم تاريخيًا للمساعدة في تفسير بعض جوانب الاكتئاب، لكنه لا يختصر الاكتئاب كله ولا يعني أن كل شخص مكتئب «تعلم الاستسلام». الاكتئاب متعدد العوامل ويحتاج تقييمًا أوسع عند وجود أعراض مستمرة.
مراجع
- APA Dictionary — Learned helplessness: https://dictionary.apa.org/learned-helplessness
- APA Dictionary — Learned optimism: https://dictionary.apa.org/learned-optimism
- APA Dictionary — Personal control: https://dictionary.apa.org/personal-control